L'échauffement est nécessaire avant un entraînement afin d'être efficace plus rapidement mais aussi dans le cadre de la prévention des blessures et autres problèmes articulaires.

Quelques principes

L'échauffement devra être adapté en fonction de la discipline :

Les exigences du tir de parcours ne seront pas exactement les mêmes que dans le tir sur cible. En tir de parcours, les positions de tir parfois inconfortables, le déplacement sur un relief souvent escarpé demandent un échauffement général plus complet et un échauffement spécifique prenant en compte les muscles du dos et abdominaux, mais aussi les jambes qui seront plus sollicitées.

La température du lieu de pratique :

est aussi un facteur important. Plus la température est basse, plus le temps d'échauffement sera long.

L'échauffement et le rythme biologique :

Après le réveil il faut un certain temps (environ 3 h) pour que l'organisme retrouve ses pleines capacités. Dans le cas d'une compétition qui débute à 8h, vous vous êtes levé tôt, vous avez peut-être fait 1 ou 2h de voiture. Il est donc nécessaire de faire un échauffement progressif un peu plus long.

L'échauffement et l'âge :

Plus l'archer sera âgé, plus l'échauffement sera progressif et long de 15 mn au minimum jusqu'à 40 mn suivant l'âge, la discipline et les conditions de tir. Chez un jeune en âge scolaire 5 mn sont nécessaires au minimum pour atteindre 50% des effets de l'échauffement dans des conditions favorables de pratique.

Les caractéristiques individuelles :

Influencent aussi l'échauffement. Si vous êtes de nature flegmatique votre échauffement devra être plus intensif, par contre si vous êtes plutôt du genre nerveux l'échauffement sera moins intensif et plus long.

Le niveau d'entraînement :

L'échauffement ne doit pas entamer vos réserves physiologiques et psychologiques et produire de la fatigue. Il sera donc moins intensif chez un archer peu entraîné.

Comme vous le voyez,
chacun devra trouver son type d'échauffement !