Les apports de l'échauffement

L'échauffement est une activation progressive de l'organisme constituant une phase de transition entre le repos et l'effort ; tout comme un moteur. L'échauffement avant un entraînement ou une compétition permet d'avoir un meilleur rendement de l'ensemble des fonctions utilisées dans la pratique sportive et donc en tir à l'arc. Il permet aussi de prévenir les blessures.

Mode d'échauffement

Dans l'ordre de mise en œuvre :

1. un échauffement général, il permet d'amener l'ensemble des capacités fonctionnelles à un niveau supérieur,
2. un échauffement spécifique pour préparer plus particulièrement les parties du corps (muscles et articulations) utilisés en tir à l'arc,
3. un échauffement mental qu'on associera à l'échauffement spécifique avec une représentation de la tache à accomplir qui permet de se centrer sur l'objectif à atteindre.

Le laps de temps optimal entre l'échauffement et le début de l'activité est de 5 à 10 mn, au bout de 45 mn les effets de l'échauffement ont complètement disparu.

A quoi ça sert

Qu'il soit général ou spécifique, quels sont les avantages de l'échauffement :

Tout d'abord une augmentation du débit cardiaque et de la ventilation entraînant une meilleure oxygénation de l'organisme,

1. Une redistribution sanguine vers les zones musculaires les plus sollicitées,
2. Une élévation de la température interne du corps avec pour conséquences et avantages :

• de diminuer la résistance élastique et les frottements internes, la musculature, les tendons et les ligaments deviennent ainsi plus élastiques. Cela permet de diminuer le risque de blessures.
• une augmentation de la vitesse de contraction/décontraction, une élévation de la température corporelle de 2°C augmente la vitesse de contraction musculaire de 20%.
• une amélioration de la coordination motrice et de la précision du geste pour activation neuromusculaire et des circuits nerveux, une efficacité accrue de la coordination visuo-motrice.

3. l'échauffement en particulier au niveau articulaire, permet une augmentation de la lubrification de l'articulation. La résistance de l'articulation aux chocs et à la pression est accrue,
4. on observe une amélioration des temps de réaction (libération de la corde).
5. l'échauffement permet aussi une concentraton psychologique sur l'objectif, il favorise un état optimal d'activation.

En conclusion, si vous voulez être optimal...
...ne loupez pas l'échauffement !