Quelques exercices

Ceci n'est qu'une proposition d'exercices d'échauffement. Chacun devra les choisir et les adapter à sa convenance. Il est souhaitable d'avoir le même échauffement avant chaque compétition, cela permet d'instaurer une forme de rituel qui favorise la préparation et la concentration.

Echauffement général

Courir ou trottiner sur place pendant 4 à 5 minutes.

Etirements

Lentement, sans accoup, le dos bien droit, pieds écartés à la largeur du bassin, recherchez en douceur la limite de l'étirement. Cela ne doit pas faire mal, mais vous devez sentir les muscles s'étirer.

Echauffement musculaire

Pour ces exercices, découpez dans une chambre à air de vélo de préférence une bande élastique de 2 m de long et de 4 cm de large ou 2 bandes de 1 m que vous attacherez pour les exercices 6 et 7. Vous pouvez utiliser aussi des élastiques de sondow. La bande doit être souple et étirable facilement.

1. Etirement des muscles du cou
2. Etirement muscles épaule latéraux et bras
3. Etirement muscles postérieurs de l'épaule
4. Etirement muscles épaule et cou
5. Etirement muscles du dos et latéraux
6. Etirement muscles de l'avant bras et paume de la main
7. Echauffement des muscles antérieurs et principaux de l'épaule
8. Echauffement des muscles postérieurs et principaux de l'épaule
9. Echauffement des muscles postérieurs de l'épaule et partie supérieure du dos
10. Echauffement des muscles postérieurs de l'épaule et partie supérieure et médiane du dos
11. Echauffement des muscles spécifiques
12. Tir à 8 m sur paille